Riebalų telkiniai ant pilvo ir šonuose yra skubi problema daugeliui moterų. „Gelbėjimo ratas" juosmens srityje neigiamai veikia ne tik išvaizdą, bet ir psichinę moters būklę, išprovokuodama savo išvaizdą įvairių rūšių kompleksų ir sumažėjusį savęs vertę. Svajojant apie idealią figūrą, daugelis moterų atstovų atsisako visiškai laikytis ir sėdėti alinančiose dietose, visiškai pamiršdami, kad atsikratyti riebalų pertekliaus yra išsamus procesas. Dėl gero rezultato svarbu tinkama mityba, pilnavertis treniruotės ir puikus atkaklumas kartu su valios jėga. Apie visas šias akimirkas išsamiau išsamiau.
Riebalų susidarymo skrandyje ir šonuose priežastys
Yra keletas pagrindinių priežasčių, kodėl riebalų telkiniai skrandyje ir šonuose turi savybę:
- Aplinkinė stresinė aplinka , tai išprovokuoja normalaus žmogaus kūno funkcionavimo nesėkmę (tai išreiškiama, pavyzdžiui, dėl nemigos ar staigios nuotaikos pokyčių) ir persivalgymas, dėl kurio antsvoris;
- Hormoninis organizmo nepakankamumas kuris išprovokuoja greitą svorio padidėjimą, todėl riebalų nusėdimas pilvo šonuose ir zonoje;
- Prasta galia įskaitant didelį kiekį riebalų, aštraus ir rūkyto maisto, kuris kūne išlaiko perteklinį vandens perteklių ir išprovokuoja nepageidaujamą edemą bei piktnaudžiavimą greitu maistu;
- pasyvus gyvenimo būdas o tai prisideda prie riebalų atsargų nusėdimo per trumpiausią įmanomą laiką;
- Visų rūšių ligų buvimas -Iš esmės tai yra tokios ligos kaip: cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos ir polinkis padidinti arterinį slėgį;
- Genetinis polinkis.
Pratimų rinkinys
Daugelis žmonių mano, kad norint, kad skrandis būtų lygus, o juosmuo yra siauras ir plonas, yra gana stabilus pumpuoti pilvo raumenis, tačiau iš tikrųjų tai toli gražu nėra. Iš tokio siurbimo riebalai iš pilvo ir šonų niekur nevažiuos, nes prie to prisideda tik teisingos sisteminės anaerobinės apkrovos.
Mes atkreipiame jūsų dėmesį į treniruočių kompleksą „15-50" susideda iš tam tikrų pratimų, kuriuos reikia pakartoti nuo 15 iki 50 kartų vienu būdu.
Norimų požiūrių skaičius atliekant vieną pratimą: nuo 1 iki 3, atsižvelgiant į pasirengimo laipsnį. Mokymai turėtų prasidėti minimaliu pratimų skaičiumi ir palaipsniui padidinti šį rodiklį 5 pakartojimais kiekviena nauja mokymo savaitę.
1 pratimas - tradicinė juosta su kėlimo keliais
Pradinė padėtis - gulėjimas ant grindų, veidas žemyn. Tokiu atveju būtina pasikliauti ištiestomis kojų rankomis ir kojinėmis, delnai turėtų būti stačiu kampu pečių atžvilgiu, o nugara, kaklas ir sėdmenys turėtų sudaryti tiesią liniją. Dešinįjį kelį reikia kruopščiai ištraukti į dešinę alkūnę, o tada grįžti į pradinę padėtį, taip pat padarytas tas pats su kairiuoju keliu, tik jis turi sulenkti jį į kairę alkūnę. Ir taip 15 kartų bent kiekvienai kojai.
2 pratimas - standartinė juosta su kėlimo sėdmenimis
Pradinė padėtis šiame pratime yra panaši į ankstesnį, tik rankos neturėtų būti tiesioginėje padėtyje, bet būti sulenktos alkūnėse. Tuo pačiu metu pilvo presas turėtų būti pakankamai įtemptas, o apatinė nugaros dalis neturėtų patekti į grindis. Pratimo esmė yra lėtai pakelti dubens aukštyn, neatpažįstant pilvo ertmės raumenų, o tada grąžinti jį į pradinę padėtį. Pratimas yra gana sudėtingas vykdymo technikoje, todėl pirmuose treniruotėse pakartojimų skaičius leidžiamas sumažinti iki penkių.
3 pratimas - kelio traukimas iš „gulinčios" padėties
Pradinė padėtis - gulintis ant nugaros, kojos atsipalaidavusios, rankos ištiestos išilgai kūno. Būtina lėtai, įtempiant spaudos ir kojų raumenis, pakelkite kelius į skrandį ir lėtai grįžtant į pradinę padėtį, suderindami juos lygiagrečiai su grindimis.
4 pratimas - „Vudlandai"
Pradinė padėtis - gulintis ant grindų, rankos yra išsiskyrusios ant šonų, o kojos yra ištiestos statmenos grindims. Pirmiausia būtina sklandžiai ir lėtai nuleisti kojas į dešinę, o paskui į kairę, neskleisdami jų vienas nuo kito. Iš pradžių leidžiama atlikti pratimą su kojomis, sulenktomis ant kelių, nes su tiesiomis galūnėmis, kad tokie šlaitai būtų gana sunkūs nuo įpročio. Vienai treniruotėms būtina atlikti 25 pakreipimus kiekviena kryptimi.
5 pratimas - traukimas prie kulnų
Pradinė padėtis - gulintis ant nugaros, kojos ištiestos išilgai grindų ir sutrumpintos kartu, o rankos yra už galvos, kumščiais vienas kitam. Tuo pačiu metu būtina traukti kojų kelius į skrandį ir rankas prie kulnų. Išsitraukę turite grįžti į pradinę padėtį ir dar kartą pakartoti pratimą.
6 pratimas - „žirklės"
Pradinė padėtis čia yra panaši į pradinę poziciją trečiame šio mokymo pratime. Reikia ištiesti spaudos raumenis ir pakelti kūno koją virš grindų 30 laipsnių kampu, o po to pakelti vieną iš jų, o kitą nuleiskite žemyn neliesdami grindų ir pakaitomis pakeiskite. Kitas to paties pratimo variantas: galite praskiesti pakeltas kojas į šonus, o tada lėtai judant jas tarpusavyje.
Šis mokymas bus ypač efektyvus kartu su kardio apkrovomis , pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, bėgiojimas, dviračių sportas, riedučiai ar plaukimas. Tokio tipo apkrovos gali būti keičiamos arba galite derinti tarpusavyje, tačiau pastaruoju atveju nepamirškite įsitikinti, kad kardio ne daugiau kaip valandą laiku.
Tinkama mityba
Tinkama mityba yra labai svarbi svorio metimui.
Norint pasiekti maksimalų svorio numatymo poveikį per trumpiausią įmanomą laiką, būtina sukurti taip vadinamą „kalorijų trūkumą". Kalbėdami paprasta kalba, turite pabandyti suvartoti mažiau kalorijų, nei kūnas gali išleisti dienos metu. Tokiu atveju jis tikrai pradės ieškoti papildomų energijos šaltinių ir tam naudos riebalų ląsteles, nuo kurių mums reikia atsikratyti. Čia galite pamatyti apytikslį savaitės meniu, kad būtų galima numesti svorio skrandyje ir šonuose.
Galite sukurti tokias sąlygas kūnui dviem būdais:
- Valgymas mažiau - supjaustykite kalorijų srautą iš maisto (nors baltymų, riebalų ir angliavandenių santykio balansas nėra labai svarbus).
- Išleiskite daugiau kalorijų - aktyviai treniruokitės, nesėdėkite vienoje vietoje, daug judėkite (galite valgyti taip pat, kaip ir anksčiau).
Jei mes kalbėsime apie tuos produktus, kurie turi būti riboti svorio metimu, tada tai bus:
- alkoholiniai gėrimai;
- Saldumynai ir aukštos spalvos pyragaičiai;
- Keptas ar riebus maistas.
Dienos dietos pridėjimas pridedamas mažų pieno produktų, bet kokių grūdų grūdų ir maisto, paruošto naudojant šiuos šilumos apdorojimo būdus: garuotais virėjais, gesinimu ar kepimu.
Galiausiai mažos paslaptys, kurios padės išmesti perteklinį svorį ir pašalinti riebalų telkinius pilve ir šonus daug greičiau:
- Dienos metu reikia pabandyti gerti kuo daugiau skysčio, norimas dienos tūris yra bent 1, 5–2 litrai (8 stiklinės vandens).
- Puikiai mėgsta tokį gėrimą kaip kava, rekomenduojama sumažinti jo vartojimą iki 1–2 puodelių per dieną ir pabandyti išgerti šį gėrimą tik ryte;
- Turėtumėte praktikuoti trupmeninio mitybos metodą: visą dieną padalinti visus patiekalus į 5–6 mažus užkandžius, nedidelį laiko intervalą tarp jų ir taip pasiekti sotumo poveikį.
- Nepamirškite apie pluošto naudojimą, kuris padeda išvalyti šlako pertekliaus kūną ir aktyviai dalyvauja suskaidžius riebalų ląsteles.